Comment perdre du poids

Les règles de base pour perdre du poids

Le physique, encore et toujours
Si les kilos de graisse ne posaient qu’un problème sur notre aspect esthétique cela irait encore mais voilà, en acharnés de basket que nous sommes, avec ce surpoids on s’aperçoit sur le terrain que les contres attaques sont plus difficiles, je ne parle pas de la hauteur du cercle, il nous semble si haut. Et oui être trop lourd ça n’arrange pas son jeu.

Je me propose aujoud’hui de vous présenter quelques règles pour éviter de perdre la forme ou si c’est déjà le cas de les perdre justement. Rassurez vous je ne vais pas rentrer dans des considérations micro, ça serait trop long et surtout les plans diététiques dépendent de chaque individu.

Tout d’abord la théorie, pourquoi grossit-on ?
Mettons à part le fait que cela soit génétique (et oui nos ancêtres pouvaient rester longtemps sans manger, notre corps a donc pris la mauvaise habitude de stocker les graisses, au cas ou, maintenant cela ne se justifie plus mais bon on ne peut lutter contre la nature).
Sur un plan physique nous prenons du poids lorsque l’on apporte à l’organisme plus d’énergie (donc de nourriture) que se dont il à besoin. On peut prendre le problème dans le sens inverse on ne se dépense pas assez par rapport à ce que l’on ingurgite. Quel que soit le sens, la résultante est la même, le corps stock se dont il n’a pas besoin et transforme donc l’excédent en graisse inutile.

Si vous mangez comme quatre il faut donc vous dépenser comme 6, ou sinon réduire votre apport journalier de nourriture. C’est le principe de base.

En pratique…
En pratique, le repas le plus important de la journée est le petit déjeuner. Il vous faut donc manger de façon à tenir jusqu’au prochain repas. On parle souvent de faire un petit déj de roi, un déjeuner de prince et un dîner de paysan. Hormis si vous faites de la musculation dans le but d’avoir un maximum de masse musculaire, ce plan s’applique à tout le monde ! En effet, le matin le corps à besoin d’énergie pour le début de la journée, le midi il faut assurer jusqu’au soir, mais après (à moins d’avoir une vie nocturne trépidante) vous n’avez pas besoin de disposer de beaucoup d’énergie pour dormir.

Règle 1 : il faut manger sainement, je ne rentre pas dans le détail (légumes, viandes blanches etc…) avec des quantités raisonnables. Petite astuce : vous devez pouvoir rentrer le ventre sans sentir de gêne après un repas.

Règle 2 : essayez d’augmenter votre consommation de calories au repos, pour cela il vous faut du muscle, plus vous avez de masse musculaire plus votre corps consommera de calories sans rien faire. C’est comme une voiture qui tourne sur place elle consomme de l’essence là c’est identique.

Règles 3 : faites une activité dite aérobic ce qui veut dire une activité qui vous oblige à consommer plus d’oxygène (l’intensité doit être modérée), l’oxygène permet une oxydation accrue des graisses.


JE VEUX PERDRE DU POIDS

En gros si vous souhaitez perdre du poids je vous conseille :

- Regardez d’avantage ce que vous mangez,
- Mangez à heures fixes (évitez les grignotages intempestifs),
- Le but du jeu est, je vous le rappelle, d’apporter moins de calories au corps que ce dont il a besoin pour le forcer à puiser ailleurs, dans le gras en théorie.
- Faites au moins 3 séances de cardio par semaine d’au minimum 40 minutes.
Astuce : si vous êtes vraiment motivé essayez d’aller courir le matin à jeun, c’est dur mais le corps n’ayant pas de ressources provenant de la nourriture il utilisera les graisses en premier lieu, très efficace prenez du sucre dans vos poches au cas ou.
- Mangez beaucoup de protéines (entre 1g et 3g par kilos de poids de corps). Les protéines sont le nutriment essentiel du muscle, elles vous éviteront de fondre musculairement. La fonte musculaire étant la pire chose qui puisse vous arriver car moins vous avez de muscles moins vous brûlez de calories, donc moins il vous faut manger, c’est un cercle vicieux. Donc essayez d’avoir une bonne musculature.
- Ne perdez pas plus de 1,5 kg par semaine. Plus reviendrait à dire que vous brûlez du muscle plutôt que du gras.
- Si vous faites de la musculation ne vous fiez pas à la balance, le poids est un mauvais indicateur, mais regardez-vous objectivement dans la glace, ou pincez vos plis cutanés pour voir où vous en êtes.

Je n’ai pas la prétention d’être diététicien mais ces quelques données sont valables pour tous. Il faut savoir être modéré à tous les niveaux, entraînement, diététique, objectifs.
Ne vous fixez pas d’objectifs irréalisables, prenez éventuellement vos mesures que vous garderez précieusement sur un carnet, pour voir vos progrès (vous pouvez également marquer vos gains de détente), pour la motivation vous pouvez également prendre une photo avant de commencer votre régime (qui est plus une suite de bonnes habitudes à prendre plutôt qu’une diète) pour voir l’évolution.

Bientôt vous serez un athlète accompli !

Très intéressant !

Même si ce n'est pas demain la veille que je ferais du jogging avant de prendre mon petit-déjeuner !

Exellent sujet Pitt, qui me concerne au + haut point!

Mon poids de forme a tjr été de 75kg, je suis monté à 83kg (blessure donc plus de sport) et j'essaye de redescendre, mais là, je stagne à 80.....j'ai pris en muscle, surtout le bas du corps (+ 2cm de tour de cuisse) mais je n'arrive pas à perdre et à secher au niveau des abdos, pourtant je fais 1/2h de footing, et séance d'abdos de 1/4 d'h avant l'entrainement...

question, qu'est-ce que tu entends par séance d'aerobic? de cardio? (quels exercices?)

les appareils electriques de muscu, tu sais les trucs qui balancent des décharges qui font contracter les muscles, ca marche?