Position Pour Les Abdos?

Bonjour comlive!

je ne sais pas si quelques uns ont le meme probleme que moi mais quand je fais des abdos j'ai trés mal dans le bas du dos... alors je suis obligé d'arreter l'exercice mais je ne travaille pas assez mes abdos dans ce cas. Je pense que ca vient de ma position alors pourriez vous m'expliquer quelle est la bonne position pour travailler les abdos s'il vous plait ?

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Je ne connais pas la position (donc, post inutile ), mais c'est juste pour dire : moi aussi j'ai mal quand j'en fais

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La même pour moi. J'ai un os qui "tape" contre le sol. En fait, il me faudrait un tatami.

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peut-être qu'au lieu de ramener le dos vers les genoux tu devrais faire le contraire dans une posture debout. enfin, en salle de muscu ya une machine pour ça mais tout seul je vois pas...

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Abdos pour les feignasses (comme moi)

Objectif : Muscler le grand droit inférieur



Le muscle grand droit est le muscle superficiel des abdos, c'est un grand muscle vertical qui est relié au pubis dans sa partie inférieure et se rattache sur les côtes 5,6 et 7 dans sa partie supérieure. Le grand droit est le plus important des fléchisseurs du tronc.
Il est séparé par des tendons, qui lui donnent cet aspect tablette de chocolat si recherché par tous les hommes attentif à leur physique.
La partie basse du grand droit passe par une fente du transverse et s’étend sous celui-ci. Cette partie ne comporte qu'un seul segment, c'est le carré du bas, sous le nombril.

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La position pour muscler les abdos de maniere traditionnelle (remonter de torse au genou) est très importante sinon comme tu l'as déjà constaté ça fait mal au dos.

Tu dois garder le dos bien droit pour cela tu peux fixer ton plafond ou un point devant toi pour garder la trajectoire.
Ensuite ne passe pas tes mains derrière la tête, tu auras tendance à tirer sur la nuque. Croises les sur tes pecs / seins.
Enfin ne repose jamais ton dos entier au sol. Tes épaules ne doivent pas toucher par terre.

Un tapis améliore le confort mais les abdos doivent être toujours pratiqués sur un sol solide (tatamis, matelas dur, tapis de muscu qui coute juste 10e en moyenne d'ailleurs).

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Ce message a été modifié par Nono_ - Tuesday 26 February 2008 à 23:14.

quand je fais des abdos je triche un peu pour pouvoir en faire beaucoup plus

càd que je coince la pointe de mes pieds sous un meuble quelconque (assez bas bien entendu)

ça facilite la traction

mais il est normal que tu souffres aussi du bas du dos puisque les muscles de cette zone sont sollicités

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Il y a une différence entre souffrir des lombaires et du dos

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Il semblerait que l'important soit d'avoir les lombaires bien à plat pour les exercices au sol. Donc faire ces mouvements jambes repliées.
Pour un bon développement les séries seront variées pour stresser les muscles au maximum.
Ta douleur est peut être due à une cambrure excessive au niveau des lombaires. L'origine en est quelques fois un manque de souplesse des muscles à l'arrière des cuisses (biceps crurals, demi tendineux et demi membraneux je crois: bref les ischio quoi!).
Important de travailler la souplesse!

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Avant de s'occuper de muscler ses abdos, il faut muscler son dos. À plat ventre. Muscler sa colonne vertébrale est indispensable et ça irrigue les méninges. Une fois le dos solidifié, alors on se retourne et en avant les abdos.

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Ce message a été modifié par Tchouba - Wednesday 27 February 2008 à 20:53.