Musculation : Bodybuilding Et Force Athlétique

100+

samedi 28 avril 2007 à 00:26

Donc n'ayant pas retrouvé le sujet qui en parlait, j'ai décidé de créer celui-ci (toute fois un peu plus complet) pour parler librement des :

Compétitions de Body / Salons à travers la France,

Compétions de Force Athlétique,

De conseils ou techniques qui peuvent aider à progresser,

Et même d'alimentations si certains ont des trucs perso.

Je donne ce sit au passage, qui détail bien les mouvements de base, c'est à dire en grande partie les mouvement barres et haltères.

Mouvements de base etc, ici.

Voila, à vous !

Ce message a été modifié par Onekiss51 - samedi 28 avril 2007 à 00:27.

100+

samedi 28 avril 2007 à 03:22

Il est bien le site

sinon, comme conseil, je dirais pour ceux qui font de la musculation, il est important de laisser au muscle du temps de repos( min 24h ). C'est tres important. A part ca, la seance d'echauffement aussi est tres conseillee.

Quant a moi, je privilege les exercices qui travaillent les groupes musculaires, plutot que des exercices d'isolation...et aussi les exercices ou j'ai le choix de l'amplitude de mon mouvement...

Des conseils pour la prise de masse...manger beaucoup energetiquement parlant. ( pas aller manger tout plein de graisses ), porter lourd, ( pas tres lourd ), faire des series moyennes( moi je fais 4 fois 8 repetitions en prise de masse et 6*6 les jours ou je travaille en force). Et augmenter progressivement les charges. Mettons on commence par une charge moyennement lourde.
semaine 1: 60kg
semaine 2: 65kg --> evolution
semaine 3: 65Kg --> renforcement
semaine 4: 70kg ---> evolution 2
semaine 5: 70Kg ---> renforcement
....
un peu sur ce principe la.

Les trucs comme la creatine, moi j'y touche pas. Je prefere y aller naturel, et en plus je gagne en force aussi contrairement a ceux qui prennent des produits pour prendre en masse.

Ce message a été modifié par Mind - samedi 28 avril 2007 à 03:27.

Sylvano

100+

samedi 28 avril 2007 à 12:14

QUOTE (Onekiss51 @ 28 Apr 2007 à 00:26)

Donc n'ayant pas retrouvé le sujet qui en parlait, j'ai décidé de créer celui-ci (toute fois un peu plus complet) pour parler librement des :

Compétitions de Body / Salons à travers la France,

Compétions de Force Athlétique,

De conseils ou techniques qui peuvent aider à progresser,

Et même d'alimentations si certains ont des trucs perso.

Je donne ce sit au passage, qui détail bien les mouvements de base, c'est à dire en grande partie les mouvement barres et haltères.

Mouvements de base etc, ici.

Voila, à vous !

Faut cibler tes besoins. Pour moi, la musculation est un complément. Moi qui pratique les sports de combat, j'ai fait la betise de prendre de la masse afin de gagner en puissance. Le problème, c'est que ca m'epuise beaucoup plus, et je n'ai plus la même vitesse.

Donc si tu veux prendre de la masse (ce qui n'est pas conseillé, mais après chacun fait ce qu'il veut), il faut travailler lourd. Tu fais leger pour bien apprendre les mouvements, et une fois que c'est acquis, faut charger l'haltère.

Si tu arrives à faire une serie de 10. Charge, faut que tu aies du mal à arriver à 8. Faut forcer et surtout faut bouffer. Tout ce qui est calorique.

Après pour moi, le mieux c'est le renforcement musculaire. C'est le plus efficace à mon sens. Tu gagneras en resistance. En puissance mais surtout en resistance. Là il faut travailler en répétition, faire beaucoup de cardio.

Sur les petites haltères, faut mettre maximum 10kg, sur les grandes 20 (50 en développer coucher).

Manger tous les aliments renfermant des proteines, comme de la viande rouge, blanc d'oeuf, jus de fruit, legumes verts. De façon variée et equilibrée.

J'ai pratiqué 3 années de musculation, en ce moment je m'y entraine seul, avec mon propre matériel

Onekiss51

100+

samedi 28 avril 2007 à 13:54

Hum, pour prendre de la masse musculaire, il ne faut pas forcément travailler lourd mais, faire de longues séries de rép, travailler "lourd" c'est faire de la force.
(Comme le dit Mind)

En réalisant de longues séries le muscle congestionne, (en général 4 ou 5 série de 10 répétitions) et lorsqu'il y a congestion il y a transformation.

Hors lors d'exercices de force (donc lourd, j'entends par lourd que la personne aille au max de sa force, tout en gardant le but de 4 et 6 mouvements par série, cela dépend de la personne. La force ne congestionne pas ou très peu les muscles, et joue surtout sur l'influx nerveux.

Onekiss51

100+

samedi 28 avril 2007 à 13:55

QUOTE (Sylvano @ 28 Apr 2007 à 12:14)

Pour moi, la musculation est un complément. Moi qui pratique les sports de combat, j'ai fait la betise de prendre de la masse afin de gagner en puissance. Le problème, c'est que ca m'epuise beaucoup plus, et je n'ai plus la même vitesse.

Par contre la, je suis tout à fait d'accord.

24 ans

Italie

100+

samedi 28 avril 2007 à 18:03

moi je pense qu'il faut travailler chaque groupe musculaire au maximum une fois par semaine !!!
la repos est la clé de la réussite !!!
ça fait deux ans que je fais du bodybuilding...je pense que j'ai fort évolué,j'ai 23 ans,je fais 1m66 pour 80 Kg.

24 ans

Italie

100+

samedi 28 avril 2007 à 18:04

QUOTE (Onekiss51 @ 28 Apr 2007 à 13:55)

QUOTE (_Sylvano_ @ 28 Apr 2007 à 12:14)

Pour moi, la musculation est un complément. Moi qui pratique les sports de combat, j'ai fait la betise de prendre de la masse afin de gagner en puissance. Le problème, c'est que ca m'epuise beaucoup plus, et je n'ai plus la même vitesse.

Par contre la, je suis tout à fait d'accord.

c'est pour ça qu'il faut se forcer a aller courir afin que son coeur s'adapte a ces muscle...sinon c'est la cata

24 ans

Italie

100+

samedi 28 avril 2007 à 18:06

et je veux dire qu'il ne faut surtout pas surentrainer le muscle !!!
je prend l'exemple des triceps qui peut aller pour tout les autres groupes musculaire.
vous avez fait 3 exercices...ils sont congestionné,vous le sentez... STOP !!! EN FAIRE TROP le décongestionnerait...c'est ce que j'ai remarké

Ce message a été modifié par gian - samedi 28 avril 2007 à 18:07.

zaibacker

23 ans (H)

France (44)

100+

samedi 28 avril 2007 à 18:14

Le repos c'est le plus important, c'est pendant cette période que le muscle "se forme" véritablement. Négliger le repos c'est tuer son corps moitié

.

Perso pour la muscu j'ai entammé la méthode lafay.

Ce message a été modifié par zaibacker - samedi 28 avril 2007 à 18:15.

24 ans

Italie

100+

samedi 28 avril 2007 à 18:16

oui...je connais des gens qui veulent absolument des pecto...ils font leur pecto 2-3 fois semaine...j'ai beaucoup + évolué qu'eux alors que je ne les fait qu'une fois

Ce message a été modifié par gian - samedi 28 avril 2007 à 18:17.

Immortel95

100+

jeudi 03 mai 2007 à 16:01

Voilà, je souhaite me "remettre" à la muscu à domicile ( remettre est un bien grand mot, vous l'aurez compris ).
J'ai pour cela : Deux altères de dix kilos, un banc ( décathlon si le détail peut avoir de l'importance ) de ce type :

et 10 kilos de chaque côté.

Ne riez pas, je ne prétends pas vouloir être le prochain Van damme

Voilà, j'aurais voulu connaître vos conseils sur deux points ( et je vous en remercie par avance ) :

Quel matos me conseilleriez-vous d'acheter en plus ?
Pour ce qui est des vitamines, avez-vous des conseils ?
Pour le régime alimentaire ?
Pour la façon de m'entraîner ?
Etc..

Merci d'avance.
Je dis cela car je vais dès ce soir acheter quelques petites outils en plus, et j'hésite à acheter la grosse machine ( qui muscle tout, même le sexe paraît-il )..fin bon, je n'ai pas envie de me détruire le corps donc si vous aviez des conseils pour un petit nouveau dans le monde de la petite musculation à domicile, je vous en saurai gré !

Ps : Ceci est un vrai topic.

24 ans

Italie

100+

jeudi 03 mai 2007 à 16:18

Quel matos me conseilleriez-vous d'acheter en plus ?
Pour ce qui est des vitamines, avez-vous des conseils ?
Pour le régime alimentaire ?
Pour la façon de m'entraîner ?
Etc..

avant d'acheter koi que ce soit...j'acheterais encore 2 disque de 2.5 kg, deux de 5 kg et deux de 10

100+

jeudi 03 mai 2007 à 17:40

Gian a raison, achete plus de charges.
Mais sinon tu n'as plus qu'a commencer, et surtout apprendre bien les mouvements pour eviter les disymetries et pour eviter de et bousiller les articulations si tu portes lourd.
Pour le reste l'essentiel a été dit plus haut.

24 ans

Italie

100+

jeudi 03 mai 2007 à 18:41

au début pas besoin de prendre protéine ou autre...tu veras quand meme une évolution

essaie de travailler tes mouvements,c la base de la muscu

Immortel95

100+

jeudi 03 mai 2007 à 20:09

Je vous remercie pour vos messages, je viens d'acquérir une machine dite "appareil à charge guidée", cela m'évitera d'avoir mille petits accessoires.
Pour les mouvements, je vais me renseigner, si vous aviez des liens, je suis intéressé

.
Pour les protéines, je vais attendre c'est clair.

J'ai cela ( pas la même marque mais identique ) :

J'ai 50 kilos de charge ( 5x10 ) et c'est le max ( Je suis allé à Decathlon, il y avait des machines avec 90 kilos mais leur taille et leur prix était assez élevés. ).
Je garde mes deux altères de 10 kilos également.

Merci pour vos conseils, si vous en avez d'autres, je suis preneur

100+

jeudi 03 mai 2007 à 20:49

Ben de rien. Moi et les machines, on saime pas beaucoup. je prefere mes halteres. Mais bon voila, bonne muscu

jedi_mind_tricks

18 ans

- (41)

100+

jeudi 03 mai 2007 à 20:50

QUOTE (zaibacker @ 28 Apr 2007 à 18:14)

Le repos c'est le plus important, c'est pendant cette période que le muscle "se forme" véritablement. Négliger le repos c'est tuer son corps moitié

.

Perso pour la muscu j'ai entammé la méthode lafay.

Moi aussi : je pratique la méthode Lafay.
Une méthode qui a fait énormément polémique a travers le net.

perso ça fait 1 an que je pratique cette méthode au poids de corps, et je suis vraiment très satisfait de mes résultats.

jedi_mind_tricks

18 ans

- (41)

100+

jeudi 03 mai 2007 à 21:00

Pour la question des protéines :

les protéines se trouvent naturellement dans la nourriture.
Quand on entend "protéines" il ne faut pas directement penser à "protéines en poudre".
Bien que ce soit la même chose, celles-ci se consomment pour des raisons "pratiques". Par ailleurs elles ne sont pas à la portée de tout le monde : un smicard ne peut pas se permettre de s'en acheter.

Immortel95

100+

jeudi 03 mai 2007 à 21:13

Oui oui, les protéines en poudre permettent au corps d'avoir ce qu'il a besoin pour des efforts physiques réguliers et qu'une mauvaise alimentation ne donneraient pas forcément, c'est bien cela ?

Mind : Je suis aussi un inconditionnel des altères, mais j'avoue qu'un appareil à charge guidée m'a pas mal emballé.

100+