Muscu A Domicile

Voila jsuis pas bien muscle faut dire ke le pc et les echecs comme activite sporvie ca muscle pas et comme je mange presque rien jsuis un pu chetif

Enfin voila koi juis migre c est pas de l anorexie 1.70 pour 60 kilo mais j ai aucun muscle rien c relou

J aimerais savoir comment " gagner du volume " enfin vou voyez

J ai pas envie d aller voir un nutritionniste et tout ca
Donc est ce que ce poid et normal - comment gagner en masse grasse ( regime + muscu j aimerais bien avoir des techniques teste et ki marche pour se muscler un peu sans materiel
Mais bon la muscu ........ c est pas ma pasion donc oila j atends vos conseils

chai po......en fait je realise ke sa serv a rien ke jte reponde ....bon bah tan pi sa fera decoration !!! ki$$

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Y'a pas de secret... Paye toi deux haltères avec un poid lourd pour toi (mes haltères font 12kgs par bras), puis fait 3 ou 4 séries de 15 flexions par jour (1mn entre chaque série pour reposer les bras), il faut que la 15eme flexion soit impossible a faire pour que le traitement soit efficace (si tu veux gagner en volume). Si tu veux gagner en endurance et non en volume, c'est le meme principe avec des poids plus légers, mais sur une plus grande durée. Plus t'auras mal, plus tu gagneras en force pure et en volume (vas pas t'éclater un muscle non plus).

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je te conseille tous les jours cé mie sinon tous les 2/3j:
traction , pompe, abdo!!!pls serie de chaque!!!
bonne alimentation aussi, mais sinon fé du sport, comba foot ou des truc comme ca!!!