Courbatures : Comment Les Faire Partir Vite?

j'ai des grosses courbatures (dos, bras et cuisses) à cause de la danse.
J'ai encore cours de danse aujourd'hui je vais trop douiller!
Auriez vous des astuces pour que les prochianes fois elles pertent plus vite?

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Ben en général y a pas grand chose à faire. Penses à faire les bons étirements chez toi avant d'y aller, je sais, ça prend du temps, mais c'est incontournable, même si les courbatures sont tout-à-fait normales, voire presque obligatoires quand on fait de la danse, ça te fait une heure de douleur plutôt que la soirée entière tu vois.

Sinon, moi quand ça m'arrive, je prends une douche et j'allume de l'eau bouillante sur les zones de courbatures, après j'applique de l'Arnica en crème, et je me prends 5 granulés d'Arnica en tube matin et soir.

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Ah oui, je viens de m'en rappeler, pense à boire beaucoup d'eau, et ne force pas dès que tu te sens fatiguée, demande à la prof dix minutes de pause au pire.

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oh que oui. tit massage

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bain chaud relaxant et étirements

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Si tu n'as pas pensé aux étirements (qui sont LA meilleure solution, Tunisiana l'a bien dit), le mieux que j'ai trouvé de mon côté, c'est de refaire du sport par dessus. Donc si tu as un autre cours de danse dans la semaine, tant mieux ^^ Et les fois d'après tu devrais beaucoup moins avoir de courbatures, souvent c'est la première ou les deux premières séances, parce que le corps, les muscles, ne sont pas habitués.

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boire beaucoup d'eau, rajouter du sel dans tes repas et ainsi maximiser la retention d'eau...
refaire un effort bref 5/10 min sollicitant les parties courbaturées le lendemain PUIS s'étirer, NE JAMAIS S'ETIRER à froid. C'est le principe du décrassage

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L'essentiel est de boire beaucoup, beaucoup d'eau.
S'étirer un peu mais sans excès.
Quelques mg de paracétamol peuvent aussi aider.

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Facile, il faut boire beaucoup et surtout s'étirer après l'effort

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Merci beaucoup à tous!
En tout cas, aujourd'hui, après mon 3 ème cours de danse quasiment plus de courbature!

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On est les meilleurs

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il n'y a pas de doutes...

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Voleur de réplique

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Nanananèèèère ^^

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Il te faut t'étirer à la fin du cours. N'attends pas que tes muscles se refroidissent.

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La pratique du sauna est excellente pour toutes les douleurs musculaires.

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Puisque le topic arrive à sa fin, voici un petit résumé de mon cru:

# Le problème:
Le phénomène des crampes et des courbatures est lié à l'accumulation de toxines (acide lactique) dans les muscles après l'effort, ce qui provoque une "crispation"(crampes), des douleurs et des dégâts musculaires (courbatures).
Un muscle habitué à l'effort est beaucoup moins sensible aux crampes et courbatures. En général, ce sont les premières séances de sport qui provoquent ce type de "complications".

# Les solutions:
- Il est essentiel de boire avant, pendant et après l'effort. Le fait de bien s'hydrater améliore fortement l'élimination des toxines (les filtres que sont les reins fonctionneront mieux notamment). Quand on a soif, c'est qu'il est trop tard car ça veut dire que le corps manque d'eau. Il ne faut pas oublier que la pratique sportive nécessite de boire plus qu'en temps normal.
- Le plus tôt possible après l'effort, il faut s'étirer consciencieusement les muscles qui ont travaillé pour les assouplir et les détendre.
- Ensuite, si le mal est déjà fait, un massages des muscles peut aider à éliminer les toxines. On peut aussi passer le jet de douche au plus fort avec de l'eau très chaude directement sur les muscles.
- Enfin, le fait de refaire du sport "sans forcer" par dessus ses courbatures permet aussi de faire partir les douleurs plus vite car ça accélère la régénération des cellules musculaires en augmentant l'afflux sanguin dans les muscles. L'eau chaude améliore aussi la circulation sanguine d'où le bienfait d'un bon bain chaud ou d'un sauna.

=> Encore une fois, il ne faut pas attendre d'avoir mal pour adopter ces solutions; plus elles seront pratiquées tôt après l'effort, plus le risque de courbatures sera faible.

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