Comment se muscler quand on est trop maigre

moi je fais du "truc qui reproduit la monté d'un escalier" je ne sais pas le nom puis de la corde a sauter avec des poids aux bras , et velo pendant les vacances .Sinon hors vacances , je pense que s'inscrire dans un club c'est trés motivant surtout pour les moins sportives , jme mets au step a la rentré

Bon ce n'est pas la musculation mais l'ambience n'est pas la meme non plus et puis il y a une prise en compte du corps a avoir ...

---

Ce message a été modifié par maelouna - Saturday 18 August 2007 à 22:04.

---

---

Achète-toi des haltères et des poids. Fais trois séries de 8 à 15 répétitions à 80% du maximum de ta force. C'est un travail dit "en puissance" qui permet de muscler efficacement. Renseigne-toi sur les différents exercices qui te permettront de muscler les différentes parties de ton corps.
Tu peux aussi acheter une barre de traction et des haltères pour triceps etc.

---

---

Ta photo c'est de l'arnaque, tu colles ton biceps contre ton corps ce qui donne l'impression d'une musculature plus développée qu'elle ne l'est réellement.

---

les poids et tous ca, je trouve que c'est d'un ennui...
je te conseille la natation, c'est le sport le plus complet, qui travaille tous les muscles. Personnellement, je trouve pas ce sport fatiguant, c'est facile et très bon pour la santé, mais pour obtenir des résultats, tu dois compter au minimum 3 à 4 jours par semaine, et pour chaque séance 1 heure sans arret. Dernier conseil : privilégie le crawl aux autres nages.

---

---

---

+1 mais la natation te sculpte le corps plus que ne le muscle. Si tu veux prendre du poids musculaire rapidement, faut te trouver une salle et y aller même si c'est trop chiant. Moi on m'a forcé à y aller (le club), j'ai craqué au bout de 3 semaines.

Mais sinon tu peux faire des pompes chez toi ou t'installer une barre de traction. Comme ca a chaque fois que tu passes et que t'as 20s à perdre, hop! et tu verras ca passera tout seul

---

---

---

Non, on peut dire ce qu'on voudra ce qui muscle le plus efficacement, c'est la musculation.
Avec la natation on peut gagner en endurance mais en ce qui concerne la masse musculaire ce n'est pas très efficace. C'est même nul à chier, sauf si l'on en fait très régulièrement.

---

je marche, je respire, je nage, je respire et je passe à la suite. je marche, je respire, je nage, je respire.

---

---

---

comme quoi la muscu ça peut être très technique

---

c'est sur c'est pas evident de grossir moi meme je suis grand et mince mais tout depend si tu es nerveux tu ne grossira pas y compris le stress ... moi je mange du choco et du choco de la nutella et je ne grossi pas ... je mange meme des chips des gateaux .... plein de cochonnerie mais rien a faire

---

ne t'inkiete pas trop

a ton age, je faisais le meme poids - bon certes je suis un peu moins grand -
13 ans apres, je fais 75 kg -
certes un peu de poids, mais aussi du muscle, tout ca vient avec l'age et l'activité.

---

---

---

C'est normal, un jour tu seras un homme, mon fils. Avec des muscles, du gras et du poil au menton. Et tu regretteras les 62 kg et tes 19 ans.

Plus sérieusement, si tu veux prendre de la masse msuculaire, pas d'autre choix qu'un régime riche en protéine et bcp de muscu... Attention à pes trop bouffer ou trop rgas non plus, tu vas faire de la graisse, sinon. La piscine, c'est pas mal non plus, ça te taille un corps bien affuté, mais par contre, le gain de muscle n'est pas énorme.

---

---

---

J'etais pareil à ton âge et ça a duré jusqu'à 25 ans où j'ai commencé à prendre du poid.

Je faisais 60kg pour 1m83 .

En fait, j'ai tout essayé à l'epoque, tout ce qu'on t'a préconisait avant (les oeufs, la viande rouge, les complement alimentaire) rien n'a marché.
Idem : la muscu renforcera ta force physique mais ne te fera pas grossir .
Il se peut que tu restes toujours maigre , et il se peut que tu finisses par prendre du poid en vieillissant . Mais il n'y a pas de remède miracle .

---

---

---

le step

---

Je suis désolée de couper court, mais y a pas de remède miracle si ce n'est apprendre à s'accepter tel que l'on est, et faire un travail sur soi, a partir du moment où l'on s'admet et que l'on s'apprécie comme on est, le corps ira mieux car l'esprit ira mieux ! Tout est dans la tête. Je te dis ça car je suis dans le même cas que toi (1m67, 45kg), je te dis pas au collège les remarques fusaient, on me traitait d'anorexique, et pourtant j'ai tout essayé : manger des aliments énergétiques, des choses grasses, faire du sport, tout tout tout... j'ai rien laissé de côté, ben ça n'a rien changé. Je crois que c'est génétique, mes soeurs et moi étions toujours très maigres depuis toutes petites, mais je pense qu'à force de vouloir atteindre un idéal de beauté, ça use. C'est pour ça que j'ai pris la décision de plus me prendre la tête, je mange à mon rythme, je bouge comme je le sens je me fatigue pas à faire 30 pompes matin et soir, ou des step ou je ne sais quoi d'autre, surtout quand ça ne sert strictement à rien.

---

---

---

A mon avis, la meilleure solution reste l'inscription dans une salle de sport. Comme ça t'aura un coach qui te montrera comment bien utiliser les différentes machines pour te muscler les différentes parties de ton corps sans te faire mal.

---

Tu peux aussi prendre des médicaments qui ouvrent l'appetit, mon copain a pris ca + muscu et il grossit doucement mais surement. Il mangee baucoup de banane

---

Pratiquer un sport régulièrement ça permet de se muscler et ce avec n'importe lequel. Si par exemple tu fais du tennis, ce sera principalement les biceps/triceps etc

---

Oué mais le tennis ne musclera qu'un seul bras. Faut pas confondre les sports qui musclent vraiment, et les sports qui détendent.

Fais 3h de musculation, fais 3h de tennis, il y aura une sacré différence !

---

Pourtant j'ai les deux bras musclés


En gros je pense que la pratique régulière d'un sport permet de se muscler. Mais je ne parle pas de devenir Monsieur Muscle ..

---

Didine a raison:

# Toute pratique sportive assez intense favorise la prise de poids. En effet, le fait d'avoir une dépense énergétique conséquente sollicite beaucoup l'organisme qui va demander une alimentation plus importante.

# Dans ces cas là, sans se forcer, on aura envie de manger beaucoup plus et il faudra juste veiller à avoir une alimentation riche en protéines (viandes, produits laitiers..) en évitant les produit contenant bcp de lipides(les aliments gras) pour favoriser la prise de masse musculaire à la prise de graisse.

==> Il faut savoir que l'alimentation est tout aussi importante voire plus importante que l'exercice physique pour une prise de masse musculaire.

---

Bonjour , je mesure 1M81 pour 56 kilos , je suis éxéssivement maigre , je fais un peux dalthères chez mois sa ma tailler les bras mais ne les a pas vraiment grossi , auriez vous un conseil? je suis de nature nerveuse et anxieuse , je pensais a la piscine et a la muscu qu'en dites vous? help please
PS jai 16ans

---