Comment se muscler quand on est trop maigre

Bon si vous le dites, c'est que tu as raison, juste que j'ai l'habitude d'être sur un chat donc j'écris habituellement en abrégé . Je voulais dire, que j'ai suivis tes conseils c'est fatiguant mais on me la conseiller aussi merci .

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Ok t' es un bon toi...si un jour, il te prenait l' envie de faire un peu de lecture avant de t' attaquer à tes 100 pompes...

http://aide.livenet.fr/sujet/55

...La charte en entier :

http://aide.livenet.fr/charte

Au revoir.

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Ce message a été modifié par gitan33 - Thursday 10 December 2009 à 21:11.

Mdr nan sa ira merci je fais pas 100 pompes Mr , je fais 100 abdos

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Ah si si si la ponctuation est importante.
T'exprimer avec clarté est la première des politesses et c'est ça qui donnera aux autres l'envie de te répondre.

(tu vois le petit "mod Bien-ëtre" sous mon avatar? ça veut dire que je suis la modératrice ici, et que si on écrit mal je fais les gros yeux )

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Ok y en as encore beaucoup a me dire sa ? je suis tout ouvert a vos remarque, j'ai pas de ponctuation c'est pas un drame ah moins que si pour certain. Et sa m'empêche pas d'avoir du respect pour les autres

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Tu pourrais avoir la Chef Mod au train si elle passe par là.

Ca t'énerve peut-être qu'on les souligne, mais ces règles sont là pour être connues et respectées, merci d'en tenir compte.

Bonne continuation ponctuée

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okok tu peut m'envoyer la dirlot si sa te fait plaisir jen serais ravi

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De toute façon on commence tous par faire n'importe quoi, je me souviens que quand j'ai commencé à faire de la musculation chez moi et quand j'ai commencé à aller dans des salles, je faisais carrément n'importe quoi, quand j'y repense je trouve ça marrant.

On fait des erreurs et, comme dans tous les domaines, on finit pas apprendre à se débrouiller correctement tout seul.

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la salle m'attirerai plus mais c'est trop loin de chez moi , donc je fait avec les moyens du bord .Tu pense quoi des protéines en poudre genre qu'il vendent chez les magasins de sport ?

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J'en pense trop rien, j'ai toujours trouvé que j'avais des résultats similaires en en mangeant et sans en manger. Disons que ça peut faire un bon en-cas entre les repas, mais il ne faut pas abuser de ce genre de choses, c'est mauvais pour les reins et le foie si tu en prends trop.

D'ailleurs, la méthode Lafay ne conseille pas d'en prendre et par conséquent je ne pense pas une seconde que ce soit indispensable.

Si tu ne mange pas beaucoup de protéines (dans ton alimentation) en général tu peux peut-être utiliser des protéines en poudre, mais si tu t'attends à des résultats significatifs, tu risques d'être déçu...

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Ok ok je préfère jouer la sécurité merci du conseil bonne soirée

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Moi technique étant fin & grand , c'est de faire du kiné ça permet de te muscler vraiment à l'aide d'exos simples

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Je ne suis pas sûr d'avoir bien compris, c'est quoi exactement comme exercices de kiné dont tu parles ?

Après tout dépend du type de résultat que tu veux atteindre.

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Bah y a de tout , abdos , poids [...] moi perso en 2 mois avec 2 scéances par semaine j'ai pu me muscler le ventre & les bras ! c'est des exercices basique , souvent arrangé a la sauce des kiné...

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Je serais curieux de savoir ce que c'est comme exercices. Tu as fait ça dans le cadre d'une rééducation spéciale je suppose ?

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A l'époque j'avais été voir mon médecin car je me trouvais trop "fragile musculairement parlant" et elle m'avait prescrit genre 30 sceances de Kiné

Les exos c'est les bases abdos , poids pour muscler les bras , etirement après j'ai pas le vocabulaire adapté sans doute pour t'exprimer ce que j'ai fait xD

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Tu faisais des exercices utilisant le poids du corps ? Pompes, flexions, gainages, des trucs comme ça ?

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Jessy j'ai pas lu tous tes postes , mais j'ai lu celui ou tu dis que tu fais 100abdos le matin et que tu fais des exos de musculation plusieurs fois dans la journée. Donc voilà mes conseils:

1- si tu veux prendre de la masse musculaire, les longues séries, c'est pas l'idéal. Les exercices de prise de masse sont plus du genre "beaucoup de séries et très peu de répétitions", avec des charges.
Expl: si tu veux gonfler tes abdos, fais des crunchs avec des altères au niveau de la poitrine, ou pour la poitrine fais des développés couchés avec ton poids de base + 50% (si tu sais pas c'est quoi ton poids de base, dis le moi , je t'expliquerai comment le trouver). Le but c'est de mettre une charge qui te permettra pas de faire plus de 6répétitions. Mais enchaine beaucoup de séries.

2 - Si tu veux prendre de la masse, il te faut augmenter ta consommation énergétique. Si tu n'augmentes pas ton apport énergétique, tu pourras pas vraiment prendre de la masse. Le truc c'est pas de manger tout et n'importe quoi, pour après devenir obèse, le truc c'est plutot de fournir plus de calories à ton corps, et grâce à la musculation le forcer à transformer cette énergie en muscle plutôt qu'en graisses. Un conseil, mange hyper protéiné.

3 - ensuite faire plusieurs exos étendus sur une journée je te dirai change ca. Y a des grandes chances que tu surtravailles tes muscles, et il y aura pas de réels résultats. Fais plutôt 3 séances semaines, et 2 heures par séances. Laisse un jour de repos entre chaque séance (C'est très important, c'est pendant le repos que ta prise de masse va s'opérer). Puis arrange toi à avoir 2 jours de repos non stop.

4 - en ce qui concerne les séances, échauffement avant, étirements après. ca t'évitera des blessures inutiles, et ca te permettra de mieux récupérer.

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Voila

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Mets toi a un sports du style du mien: Cheerleading... Si t'es base, tu souleve une personne... avec un front et un back, on s'entends... mais, c'est un sport qui muscle, tchek, ma coach, elle a des abdos...

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