Comment se muscler quand on est trop maigre

je t'avais compris.
c'est pour ça que j'ai précisé "si vous mangez les mêmes choses"...

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Alors moi je fais 1m70 pour 55kg.

J'ai mon ventre qui ressort et je ne sais pas comment ne lus l'avoir avais vous une idée ?

Merci de me repondre.

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Bonjour,

Voilà j'ai besoin d' AIDE!!!

je suis très mince non c'est pas toujours un avantage.
Ce qui me complexe vraiment le plus c'est mes épaules, mes bras, mon thorax...enfin tout le haut du corps que je trouve trop maigre...

Est-ce que faire des pompes tous les jours pourrait me faire épaissir un peu du haut? Faire moins "osseux"
Combien de séries de combien de mouvements? Je voudrai éviter d'avoir à m'inscrire dans une salle de sport et pour couronner le tout (car se serait trop simple sinon ) je suis allergique au chlore (pour ceux qui répondraient la piscine)

Merci d'avance pour votre aide!

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je ne suis pas un spécialiste, mais je peux te donner quelques conseils.
1, mets toi à la musculation, pas besoin d'aller dans une salle de sports, pour commencer utilise des altères. tu pourra muscler tes bras épaules, torse.
2, fais des abdos, prend des exercices dans les magasines feminins et fais ta propre sauce ( pour éviter de se blesser et d'avoir ton propre rythme, l'objectif n'est pa la perte de poids mais l'augmentation)
3, mange!! Pour prendre de la masse il faut manger, des protéines surtout.
Reste la méthode chirurgie esthétique pour des implants sur le torse biceps et triceps...

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accoucher ?

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prend un litre d'eau, de lait, de bière ou n'importe quoi d'autre dans chaque main.

bras le long du corps d'abord, puis bras tendus, tu les lèves par les côtés jusqu'à faire toucher tes mains le plus haut possible au dessus de ta tête.
avec un peu d'entraînement, tu feras une ^pause de 10 secondes quand tes bras seront à l'horizontal, en les levant puis en les baissant.

tu alternes 1jour/2 : lever par les c^tés, avec lever droit devant jusqu'en haut.

variante : bras tendus en droite/gauche, tu ramènes tes mains devant puis tu réouvres les bras.

tu peux aussi aller nager.

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Fais bien attention, les muscles apparaissent relativement vite sur les personnes maigres, sutout sur le haut du corps, je te parle en connaissance de cause. A l'époque je ne trouvais pas ça très esthétique.
L'avantage en salle est d'avoir les conseils avisés d'un coach, qui t'aidera vraiment à cibler les zones où tu cherches à gagner en volumes, car pour prendre de la masse il faut travailler lourd.

Printemps a raison, la nage est une excellente solution.

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Ce message a été modifié par diane11 - Thursday 11 June 2009 à 16:23.

Bonjour je voudrai savoir comment prendre plus de muscle car sa fait 1 mois que je pratique mais les muscle grossisse pas tant que sa . Merci de repondre

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Il y avait d'autres topics ouverts sur la musculation.

Bon déjà, un mois c'est rien du tout. La prise de muscle ça se fait sur des mois et des années.

Les questions que tu dois te poser sont :

-Est-ce que l'entraînement que je fais en ce moment est efficace ?
-Est-ce que mon régime alimentaire est approprié ?
-Quelles sont mes attentes?

De plus, il faut savoir que il ne faut pas travailler avec des charges trop lourdes tant que tu n'as pas fini ta croissance.

Comment tu réparti et organise tes séances de musculation ? Combien tu en fait par semaine ? Est-ce que tu utilise une méthode particulière ? Est-ce que tu manges assez ? Quels sports tu pratiques en dehors de ça ?

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jai 18 ans je mesure 1m75 environ je pese 55 kg
comme exercice je fait plusieur le vés d'altere de 10 kilos 100 levé et repeter je fait ossi des abdos du gainage et des pompes
mais je ne c'est pas comment me nourrir je me nourit comme un adolescent

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pour etre plus precis je fait 100 abdos le matin de la maniere en " v " puis je fait des pompes ds la journée je dois en faire une 60 aine le gainage je tient 3 min et les alteres jen fait a plusieur reprse a different moment de la journée toujour par 100 en 1 seule levée .

Mon alimentation beaucoup de feculent jaime pas boire de lait mai sje c ke je dois prendre des produit laitier peut tu me guider pour tout sa merci

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personne pour rep merci

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stéroïdes

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Ah ben bravo...

Ne lui donne pas des mauvaises idées.

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Deux secondes ! Toi tu réponds trois jours plus tard et tu râles parce qu'on te répond pas dans les douze heures !

Déjà, pas besoin de faire une séries de plus de 100 abdos, varie les type d'exercice abdominaux, et fait des séries de 50, mais fait au moins 6 séries.

D'ailleurs en tout ce que tu fais, essaie au moins de faire 6 séries. (après faut adapter en fonction de tes capacités).

Ne t'entraîne pas à différent moments de la journée, tu peux en faire un peu le matin pour te réveiller mais sinon fait un grosse scéance les jours où tu t'entraîne. Pour une bonne scéance compte au moins une heure, plus les étirements avant et après.

Il faut que tu te fasses des entraînements sérieux, que tu aies une liste d'exercices en tête et que tu fasses au moins 6 séries de chaque exercice, si ça ne te fatigue pas, augmente la difficulté. Pareil pour le gainage, fait plusieurs séries de 1 min par exemple : 1 min face au sol, 1 minute sur le côté droit, 1 minute sur le côté gauche, 1 min dos face au sol.

En ce qui concerne l'alimentation, essaie de manger au moins 4 repas par jour. Au grand minimum trois repas. Si tu dois t'entrainer à un moment de la journée, essai de manger léger et ne fais pas d'exercice dans les 2 heures qui suivent ton repas (normalement c'est plus). L'important est de manger équilibré, essai de manger de tout. Tu n'es pas obligé de boire du lait, mais il te fait une source de protéines si tu veux augmenter ta masse musculaire, tu peux en trouver dans la viande, les produits laitiers, les lentilles, le soja.

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Merci beaucoup je vais suivre tes conseil je te dirai qu'est-ce que j'en pense mas j'avoue les steroides mdr non merci

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Ha fallait bien qu' il y en ait un qui ne sache pas faire la distinction entre une réponse sérieuse et une boutade....toi.
Mais je te rassure, à 18 ans et avec le multimédia à sa disposition, il n' a pas besoin de moi pour recevoir un bon millier d' âneries énonçées/argumentées avec sérieux.

Ceçi dit, je vais lui en donner une de bonne idée : Qu' il commence par faire un effort dans l' orthographe et la ponctuation.

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T'inquiète pas, j'avais bien deviné que c'était une boutade (j'suis con mais quand même !!), mais j'avais peur que lui non...

On est jamais trop prudent. Mais tu as raison, c'est clair que rien que sur internet tu vois suffisamment de conneries de pubs pour des produits à la con qui te promettent toujours des résultats plus rapide et plus efficaces.

A croire que les gens n'ont la patience de rien.

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gitan je voulais te dire que la ponctuation ne sert a rien ici je suis pas entrain de rédiger une lettre de motivation je demande des conseil tu veut pas répondre pas réponds pas

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Heu si la ponctuation sert à quelque chose, si tu l'utilises pas on peut mal te comprendre. Gitan a raison là dessus. En l'occurrence sur ce forum Tout le monde est attaché à l'importance d'écrire correctement donc ce serait bien de faire un effort là dessus.

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