Comment se muscler quand on est trop maigre

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Le pot avec qui je m'entraîne, on a le même gabarit, la même taille, mêmes pts fort / pts faible. Sauf que lui il s'entraîne depuis 15 ans, et qu'on lui dit ca depuis 15 ans. Résultat il a un poids de forme à 80 kilos, sans merde.

Et bon lui ses barres c'est 160 + au couché, 280 + au terre et 260 + au squat.

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Les deux jours de repos c'est comme tout, c'est pas systématique, ça dépend de la personne et de l'intensité de la séance.

Puis

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source : http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=17103

J'ai souligné sur quoi je m'appuie et mis en gras se qui vient confirmer ce que tu dit.
Mais pour moi lorsqu'on a des courbatures c'est que le même n'est pas encore réparer, autant le laisser reposé.

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Ce message a été modifié par Nono_ - Sunday 30 November 2008 à 16:02.

Ah non attention, j'ai bien dis séance légère, ou "décrassage".
De plus, il y a ~ 3 jours entre chaque séance pour un meme groupe dans notre entrainement.

Quand je dis léger c'est vraiment léger. Pour exemple le mardi je monte jusque 90 kilos au couché (en ce moment), plus 3 autres exo de pecs. Et le vendredi je doit rester à 60 kilos pour bosser plus la technique et les temps d'arrêt. (entre autres).

Cela marche aussi pour les jambes, les autres groupes ne sont fait que pleinement une fois. Étant donné qu'ils interviennent sur d'autres mouvements !

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je suis tombée par hasard sur un blog l'autre jour. que j'ai lu avec attention. et qui est assez sidérant. je donne le lien, vu qu'il est pile dans le sujet:

http://grossir.blogspot.com/2008/05/grossi...-difficile.html

voilà. en plus le mec qui a écrit ça, il l'a fait simplement, juste en expliquant ce qu'il fait... c'est un énorme effort qu'il a fourni... bref. oui c'est possible, mais c'est comme maigrir quand on a une constitution épaisse. ça demande une grosse volonté, et un effort de chaque instant.

à toi de voir si ça en vaut la peine.

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Tu es en pleine croissance encore, c'est tout à fait normal.

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C'est plus ou moins identique, la nuance va surtout être faite pour un bodybuilder. Masse ca sous entends plus un minimum de graisse, alors que le volume c'est uniquement musculaire ET il va être mis en évidence par un régime en période de sèche.

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Il y a 3 grands type de morphologie c'est exacte.

Ectomorph : personne très fine, de même pour l'ossature. Difficile de prendre du poids aussi musculairement que au niveau des graisses.
Mesomorph : personne athlétique "naturellement", ossature solide. Contrôle une bonne partie de son poids.
Endomorph : personne plutôt ronde, ossature en général robuste mais il y a des exceptions. Peut contrôler son poids difficilement.

Mais il y à des "variantes" à ces morphologies. A cela il faut ajouter le type de métabolisme, lent, rapide, elevé etc.

Il peut y avoir aussi des problèmes "technique" du corps pour stocker / fixer et/ou assimiler certains nutriments.

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J'en ai parlé il y a peu avec mon binome d'entraînement, et on en vient a la conclusion que les courbatures seraient le résultat de la surcompensation musculaire (en gros quand le muscle se répare pour ceux qui ne connaissent pas) comme des déchets.
C'est pourquoi notre séance du vendredi (et aussi du jeudi) restent importante surtout en cycle de musculation. Le fait de travailler léger mais de congestionner le muscle aurait un effet de drainage sur ces déchets.
Un bon entraînement reste très technique à mettre en place.

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bonsoir jai 18ans je fais 1m83 pour 58kg
mon probleme jaimerai grossir mais je ni arrive pas je mange a toute les heures et si je mange tro je vomi comment je poure faire pour prendre du poi et des muscle merci si vous pouver maider

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Fais attention a ton orthographe stp...

Sinon, essaye d'apprendre a manger correctement. On trouve des programmes alimentaires sur certains site de musculation, qui, fonction des callories, te montrent les proportions a avoir dans ton assiète, pour une prise de poids.

Sinon, perso, je te conseillerai 5 repas par jour pour commencer : Le petit dejeuner, le dejeuner, le gouter, le diner, et une collation avant de te coucher.
Fais en sorte que ces repas soit les plus abondant possible (toujours en te référant a ces programmes alimentaires). N'essaie pas d'avoir un repas type bodybuilder, tu n'y arrivera pas. Augmente progressivement les doses. Commence par exemple sur une semaine a environ 2kcal, puis 2,1, etc...Que ton estomac s'habitue aussi, il n'y a aucun interet a le martiriser.
Pour augmenter l'appéti, ne fume pas, et fais du sport.
Pour developper davantage de masse, n'hésite pas a faire des exercices de muscu, en n'oubliant pas la recuperation.

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arrêtez être très mince c'est une chance, vous pouvez manger tout ce que vous voulez sans aucun effort a faire.

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Edit : non, en fait, ca sert a rien de s'enerver.

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Ce message a été modifié par Stryke007 - Sunday 10 May 2009 à 15:19.

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tout a fait 8)

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5 repas par jour est le meilleur moyen de maigrir.

ça, ce sont les idées reçues de la télé... ne mangez pas entre les repas, et bla bla, bla bla...

pour que le corps comprenne qu'il doit stocker il faut le stresser. s'il a toujours autant de nourriture qu'il veut, il ne verra pas le besoin de stocker, au contraire, même. faut faire comme les sumo.

tu te réveilles, tu ne petit déjeune pas. si possible tu fais du sport, en prime. si si!

ensuite, le midi tu manges équilibré en dépassant un peu le seuil de satiété:
légume, viande, féculents. pour grossir je conseille le pain blanc (mieux, du pain de mie), le riz, les pommes de terre (une belle raclette par exemple), et le maïs. boire du café aussi, du robusta pas de l'arabica.
ensuite, OBLIGATOIRE tu fais une sieste pour que ce que tu viens de manger aille direct en stock.

pour le 4h, boire une petite bière pour avoir un petit ventre. légère la bière, ne va pas tourner alcolo...

le soir, mange gras. du cochon, des charcuteries, peau du poulet, etc. avec des féculents.
après le repas, repose toi une demie heure, pour stocker. et si possible ne mange pas trop tard (plutôt 19h que 20h) pour pouvoir bien t'affamer entre le repas du soir et le midi le lendemain.

plus tu stresseras ton corps (sensation de faim) plus tu grossiras.

donc pour ceux qui veulent maigrir, voilà exactement ce qu'il ne faut pas que vous fassiez. il vaut bien mieux manger 5 fois par jour, c'est d'ailleurs recommandé pour un régime, si ce que vous avalez est équilibré. parce que la digestion consomme des calories. si vous mangez les mêmes choses en 5 fois et en 3 vous perdrez des calories avec la prise en 5 fois. c'est aussi simple que ça.

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Ce message a été modifié par didam - Monday 11 May 2009 à 12:45.

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C'est peut-être aussi une question d'apparence physique (surtout chez les femmes): en général, si les êtres humains ne sont pas très attirés par les personnes obèses, ils le sont également très peu par les personnes maigres. J'ai souvent vu sur internet des personnes reprocher à des actrices pourtant jolies d'être trop maigres, annihilant ainsi toute attirance physique à leur égard.

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Ce message a été modifié par time stretcher - Monday 11 May 2009 à 12:46.

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Rhooo, ben quelle chance j'ai eu alors ! Avoir gagné pas mal de kilos en 4 semaine avec cette methode, alors que j'aurai du maigrir !

Par contre, faudrait le signaler a tout les sites et livres de muscu qui parlent de prise de masse. Tout ces abrutis pensent qu'il faut faire plusieurs repas par jour pour prendre du poids.


Je me demandait qu'une seule chose. Comment puis-je faire pour avoir mes 3500 kca journalière en seulement 2 ou 3 repas? Et de façon équilibré bien sur.
Non parce que je reconnais que là, mon estomac, il tiendra pas du tout. Et je ne pense pas que mon foie me serra bien reconnaissant que je me gave comme une oie.

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Maigrir en mangeant ... le rêve ...

Désormais, je vais prendre un rythme de hobbit :
- le premier petit déjeuner
- le second petit déjeuner
- la collation de 11h
- le dîner
- le goûter
- le souper
- la collation d'avant coucher

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si tu manges exactement la même chose que maintenant, mais avec autant de prises de repas, tu maigriras. fais le test. de toute façons, vu que tu n'augmentes pas la quantité de nourriture, tu ne risques rien.

en tout cas ça marche sur moi.

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tu as mangé PLUS que d'habitude, AUSSI.
c'est pour ça que tu as grossi.

relis moi. j'ai dit à quantité de nourriture égale.

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en mangeant une nourriture plus riche que d'habitude. (moins en quantité, plus en calories)

et puis, ton foie, que tu manges riche en une fois ou en cent, je vois pas ce que ça change pour lui. si tu avales de toutes façons tes 3500 kcal, il lui faudra les traiter dans la journée... parce que tu penses que tu te gaves moins en fractionnant?

la différence avec cette façon de faire se fait surtout sentir au niveau de l'estomac. pas du foie.


pour conclure, que ce soit à la réponse de yorgat, ou à celle de stryke, je dirais juste une chose: JE suis en surpoids, MOI. alors si y'en a un, ICI, qui peut donner des leçons sur la bonne façon d'en prendre, des kilos, ben c'est pas les deux freluquets qui l'ouvrent, là...

* se la pète *

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Ce message a été modifié par didam - Monday 11 May 2009 à 15:39.

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Ha oui en effet, dans ce cas, c'est tout de suite plus clair. Moi je sous tendait de manger plus que d'habitude en disant 5 repas. Toute mes excuses, je pensais que c'était évident, mais j'aurai du le préciser.

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