Comment bien se muscler? [suite]

salut, est ce que vous pouvez me dire comment on fait pour se muscler épaules et trapèze?

tu manges et tu fais du sport intensif, tu verras. Faut pas de la graisse pour se muscler faut juste manger des aliments riches en protéines.

je mange .. je peux manger tant que je veux je ne prends pas un gramme ouais peut etre plus de protéines, c'est ça

le sport intensif ce n'est pas trop mon truc, c'est bien le probleme au bout de 30 min je suis naze complet (si avant je faisais un peu des abdos , un peu de velo d'appart dix min, et sinon des exercices genre streching mais bon en un quart d'heure ca ne sert à rien)

le seul sport que je fais c'est : au lit , la natation l'été, et la randonnée - longue hein, en altitude.. pas juste une promenade

grossir un peu y'a des produit a Decathlon ou Go sport pour çà : gainers et autres : si tu demande aux mecs dans les salles de muscu ils ont moyens de choper pas mal de produits en tout genre, autorisés ou non a la vente
a toi de voir, sinon prend bien 3 repas par jour et collation entre : le sport favorise l'appétit

ensuite ne te gave pas de brioche nutella çà ne sert a rien sauf a faire des crises de foie, mal au ventre, digestions difficiles..

Ce message a été modifié par R0m4!n - Sunday 28 May 2006 à 15:25.

salut man
d'habitude je travaille les trapézes aprés ma seance de dorseaux...
je ne fais que deux exercices seulement parceque les trapezes se developpent rapidement et ils n'ont pas besoins de les travailer trop.
mon premier exercice pour les trapezes:
1- Haussements d'épaules ou ''shrugs'' avec halteres ...4séries *12 ou 15 repetitions..le travail des trapezes ne demande pas des series courtes..c'est comme les mollets et les avants bras on doit les travailler avec des séries longues

2-Rowing debout :

Prenez une barre en prise étroite . tirez jusqu'à votre menton. Maintenez la barre au menton durant une seconde ou deux et abaissez-la lentement jusqu'au point de départ.
....meme chose 4 séries pour 12 ou 15 repet



pour ce qui est des deltoides en tant que débutant tu dois les travailler deux fois par semaines avec 3 exercices pour chaque seance

1-developpé nuque avec barre "c'est un bon exercice pour la masse"
+ deux exercices pour l'isolation
2Elévations frontales :
3Elévations latérales debout :

pour ce qui est du nombre de séries et de repet...personnellemnt je suis un programme à la kevin levrone
4 series pour 12 repetitions

chez nous dans certaines regions "surtout au sahara" ..pour préparer les jeunes filles au mariage et pour avoir de grosses fesse ... ..les vielles dammes recourent à une technique qui donne de bonnes résultats....elles utlisent le "pûr sel de mer".....elles le mettent dans le trous de cul des jeunes filles....

p.s c'est une pratique trés reconnue et je parle sérieusement


mais si vous voulez avoir de gros fesses sans utiliser "le sel de mer" il suffit juste de travailler le squat au gym..c'est un bon exercice pour avoir de la masse au niveau des quadriceps et des fesses

pour les jambes
si ton objectif est d'avoir "juste de belles jambes"...à mon avis il est inutile pour une jeune fille de les travailler dans un gym de muscu....

à part la marche,le vélo statique ou le jogging......je te conseille ce prgramme simple et dûr à la fois :cet exercice est identique au stepper machine: il s'agit de monter les escaliers en courant....c'est un entrainement qui fait travailler toute la partie basse du corps.mollets quadriceps ischios fesses abdos..je t'assure avec ce simple programme tu peux avoir de belles jambes

30minutes trois fois par semaines