Comment Se Muscler Quand On Est Trop Maigre

Si tu fais juste du sport c'est normal, il faut manger en plus, et pas manger n'importe quoi.
Des protéines surtout et faire plus de repas (5à 6 par jours) mais moins copieux.

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d'acc merci et les barres protéinés c'est bien sa ?

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Oui c'est bien mais honnêtement, si tu veux prendre du poids prends plutot des aliments style viande, poisson, blanc d'oeufs, des trucs bien consistant. Les barres protéinés sont bien pour par exemple à 4h ou autre.

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tu veux du muscle!! faut faire du sport!! pour faire du sport!! il te faut te l'énergie!! du (petrole pour que ta voiture avance tu lui donne du petrole) toi c pareil juste qu'il faut du bon (petrole) donc ton alimentation prend des choses a base de proteines,viande rouge ,mais plutot viande blanche car moins gras poisson aprés tout depend si tu veux te muscler et prendre du volume ou si tu veux etre muscler mais rester (fin) car si tu veux rester fin tu ferras plus du cardio pour te muscler,mais te secher t'affiner et si tu veux prendre en volume tu ferra plus de la muscu (mais bon selon la morphologie tu peux associer les 2 avoir une bonne alimentation blanc d'oeuf(proteine) car le jaune c du gras avoir des proteines car ton muscle va en avoir besoin pour se nourir des efforts que tu vas lui demander pour le muscler !!c un circuit fermé mais tu vas prendre du poid seulement ce sera de la masse musculaire et non du gras

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La prise de masse ne se fait pas uniquement par les protéines.

En plus d'une bonne alimentation, tu peux en effet prendre des compléments. Tu en trouveras facilement dans des decathlons ou autre. En barre, c'est un peu cher, mais tu en trouves en poudre a diluer dans de l'eau, du jus de fruit, ou du lait.

Cependant, ces compléments doivent etre impérativement suivi de sport.


Si tu veux une prise de masse assez rapide, voila ce que je te conseil :

- Une bonne alimentation : oeufs et compagnie (cf : le reste du topic)
- Les compléments
- Un sport adapté ou de la musculation. Si tu choisis la muscu, favorise les entrainements qui font travailler tout tes muscles en une séance. Au début, pas plus de 45 min, 3 fois par semaine. N'oublie pas de beaucoup boire (2L).
- La récupération. Pour gagner cette masse, il faut bien sur le "ciment", le sport, mais c'est pas tout. En te musclant, tu casses les fibres de ton muscle (si je ne me trompe pas dans les termes). Une fois cassé, le muscle va tout reconstruire, en un peu plus gros. Puis tu vas recasser, etc, etc. Par conséquent, la période de "récupération" permettant cette reconstruction est nécessaire.

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Tu as tout à fait raison.
Il ne faut pas travailler un muscle tant que tu ressens des douleurs dans celui-ci. Sinon, c'est qu'il a pas encore récupérer.
Il faut aussi savoir que l'apport en énergie se fait aussi par des glucides et lipides (à consommer à basse dose pour eux, je crois) et surtout en vitamines.Mange des fruits

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d'acc merci beaucoup en fait moi je suis super maigre donc je veux grossir mais pas devenir gras , donc je veux prendre ' de la masse' mais surtout grossir car 1M81 pour 55Kilos 500 ( pesé ce matin) c'est hyper léger , donc je voudrais vraiment me musclé et prendre de la masse de partout xD

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T'es vraiment maigre. Je pèse ton poids pour 1m73 et je suis fin, alors toi !

Ben écoute prends en note tout les conseils que tu as eu ici et met les en applications, tu devrait devenir bien musclé avec du travail et beaucoup de patience.

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Soit tu fais un sport qui entraine tout tes muscles, comme la natation.

soit tu fais de la muscu. Tu peux facilement trouver des séries qui entraine 3 ou 4 muscles en meme temps. Avec 4 ou 5 série par séance, tu peux muscler l'ensemble de ton corps.

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Ok merci beaucoup , jvais surment me mettre à la natation et manger du bien protéïné et du bien gras ! xD en tout cas merci beaucoup j'espere devenir plus gros parce que la c'est vraiment maigre

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le basket ça muscle bien les bras

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Nan pas de "bien gras" ou tu va devenir énorme et pas musclé

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disons que je pense qu'il y a des sports qui musclent plus facilement que d'autres. Ca dépend de la recherche, si on veut gonfler ou juste tonifier.

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si tu veux prendre de la masse, je ne vois pas d'autres solutions que les salles de musculation. Mais faut travailler lourd et charger les haltères. Dans le style, en développer coucher, tu devras travailler avec 55kg. Pas d'un coup évidemment, mais progressivement : Tu commence par petit genre 30, puis tu montes au fil des séries. Si tu vois que tu fais plus de 8 répétitions facilement, charge 5kg de plus. L'idée est de faire 4 répétitions, mais difficilement.

En travaillant comme ça, en 3 mois, tu as des résultats, mais c'est dur, et faut bouffer tout ce qui contient de proteines.

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Ce message a été modifié par Sylvano - samedi 12 avril 2008 à 23:02.

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Pour les muscles : sport (piscine, vélo ...)
Pour la "masse" : va consulter un nutritioniste ou un diététicien qui te prescrira un régime adéquate, car contrairement aux idées reçues, il est plus difficile de prendre du poids que d'en perdre ; il ne suffit pas de manger n'importe quoi, en n'importe quelle quantité, n'importe quand. Ce serait aussi malsain pour ta santé que les personnes qui arrêtent de manger pour perdre du poids.

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Non !

Il est simplement difficile de prendre du poids en muscle seulement. Prendre du poids en graisse (outre les exeptions qui peuvent manger ce qu'elles veuelnt sans grossir) est plutot aisé.

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Bonjour,
ayant été dans à peu près le même cas que toi, je ne peu que te conseiller d'aller voir un nutritionniste afin qu'il t'aide car il y a quand même un problème de nutrition (55kg pour 1.81 c'est de la dénutrition ). Ensuite choisit toi un sport de préférence complet (la natation faut vraiment en pratiquer beaucoup pour que ça ai un impact important sur le corps mais si ça te plait pourquoi pas...), personnellement pour moi ca a été la Boxe Thaï sport hyper complet (Cardio, musculation, reflexes, souplesse,...).

Ensuite une fois que j'avais de solides bases grâces à ce sport je me suis mit à la musculation en complément, mais personnellement je pense que se mettre à la musculation sans avoir déjà un certain capital de départ cela risque d'être très difficile et peu motivant (je vois pas mal de gens qui commencent pendant 1mois et après on les revois plus jamais par manque de motivation et par une progression difficile au départ...)

Coté alimentation je rejoint l'avis de printemps, voit ça avec un vrai professionnel car c'est bien joli d'entendre tout le monde parler de protéines mais manger très équilibré est bien plus important pour l'hygiène de vie (trop de viande rouges va apporter du cholestérol et du gras, les solutions en poudres protéinées peuvent endommager les reins). Ce genre de conseil prévaut pour des gens ayant déjà une certaines masse musculaire...
Sur ce bonne chance à toi.

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effectivement, tu as une silhouette mince. Mais ce n'est pas pour autant un problème, je te rassure. On est pas tous égaux.
Après, pour prendre du poids :
1. Mange de tout et n'essaie pas d'éviter les choses grasses ou sucrée, (à condition de te muscler à côté).
2. Evite les sports comme la course, l'endurance, ... qui ne t'apporteront qu'une silhouette plus élancée.
3. Inscrit toi dans une salle de musculation, vas y régulièrement, en suivant des séances d'une durée comprises entre 1h et 2h (évite plus ou moins). Il est indispensable d'y aller régulièrement cependant, et de commencer par 10-15 min de vélo, elyptique, puis tu peux aller sur les machines de tortures, et n'oublie pas de tout travailler, demande des conseils au début sur le choix des machines.

Pour faire part de mon expérience, je faisais 70Kgs pour 1m80 (je ne cherchais pas à prendre du poids spécialement, plus à me muscler), et j'ai commencé la musculation en septembre, et j'en suis à 78 Kgs. C'est assez important de trouver un club ou tu te sens bien, par exemple, j'ai horreur des club frimeurs... Quand y a une bonne ambiance, ça donne envie de revenir, et avec 1 à 2 séances par semaine, on prends généralement assez vite à condition de bien manger (ne te prive de rien !!! je mange comme un malade (mais de tout), avec des goutés bien conséquents ...). Tu verras bien que le poids que tu prends ne part pas en graisse mais en muscle.

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Je me répète, certains sports ne vont pas te muscler uniformément, et ne te feront pas prendre de masse beaucoup. C'est le cas du vélo.
La piscine est mieux, elle muscle uniformément, mais la prise de masse est longue.
Le mieux pour une prise rapide c'est à ma connaissance la musculation, assortie (c'est indispensable), d'un régime riche (j'ai pas dis gras et sucré, il faut du gras, du sucres, certes, sans se priver, mais aussi légumes, protéines...).
Bref, mangez équilibré, sans vous priver, mettez du beurre, mangez de la viande, reprenez de la sauce, achetez des bonbons, du chocolat... Mais ne mettez pas les légumes à la poubelle.

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il me touche maigre là

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