Comment Me Muscler?

Pour se muscler? Beaucoup de patience et de persévérance: faire des séances tout les 2 jours, 3X par semaine: un jour pour faire l'exercice et l'autre pour laisser les muscles se cicatriser et se renforcer. En effet lors de l'exercice, tu brise les fibres musculaires et celles-ci se renforcent pendant la période de repos.
Exercer les mêmes muscles tout les jours est mauvais.

Si tu veux prendre de la masse, faut pratiquer le squat (ce que font les haltérophiles dans les JO), c'est l'exercice le plus complet, mais il ne faut pas s'arrêter la sous peine de devenir difforme. Mais attention les genoux!
Pompes, abdos, dorsaux et biceps sont à travailler.
Achète toi des haltères dont le poids peut être changé pour commencer.

Il faut y aller progressivement, par exemple faire le même nombre d'exercices chaque fois, avec un poids léger au début puis augmenter le poids de 500gr tout les 2 semaines par exemple.

Mais cela dépend aussi si tu veux de renforcer ta masse ou si tu veux renforcer ta force explosive. (ce qui permet de fléchir un muscle plus rapidement à partir d'un état stationnaire)

Pour le premier, il faut faire des courtes séries avec des poids lourds tandis que le 2eme, il faut faire plus de séries avec des poids léger et le faire rapidement.

Tu peux facilement trouver des programmes sur le net.

Sinon, la meilleure chose à faire est d'avoir un coach qui fera un programme personalisé.

Ok, merci
& pour grossir des jambes, des chevilles, vous savez comment je pourrez faire (parce que mes chevilles sont tellement fines, elles me complèxe énormément )

Ben suffit d'aller faire ça au Brésil, c'est le pays spécialisé pour les implants de muscles en sylicones.

Enfin je me tiens à la méthode normale moi :
pompes
haltères,
abdos,
flexions,
corde à sautée... Et j'en passe

grossir des chevilles? sa y est j ai tout entendu

rien a rajouter giskar ta dit le principal pour te muscler fait du sport,mais pour ca il faut manger proteines,oeuf le blanc etant des proteines ,viande blanche ect...,dit toi que pour avoir du muscle il faut lui donner de quoi le fabriquer,donc des proteines ensuite ton muscle tu le travail le lundi (ex)les jambes puis le mardi tu travail les bras puis mercredi le dos . un jour de repos ne travail pas le meme muscle tous les jours il lui faut du repos .pour prendre en volume tu met du poid progresivement pour t'affiner (te sécher) tu fée du cardio boire de l'eau conclusion:proteines, faire du sport intelligement,pour éviter de te blésser voila !!!!!!!(ps ne deviens pas comme john rambo ) je plaisante!!

ça lui prendrait combien de temps pour obtenir cette musculature ?

Non parceque moi, mes tablettes elles ne sont pas aussi apparentes... c'est décourageant quand même