Comment Me Muscler?

salut à tous

j' ai un problème,jarrive pa a me muscler.je pese 50kg et je devrai en peser 61.je suis pas malade pourtant; j'ai pas de graisse; je fume.
donc,svp,je voudrai des conseils pour que je prenne du poid,surtout en muscle.

merci.

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5 séries de 10 à 15 pompes chaque matin m'apparait comme un bon début.

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arrête de fumer déjà ou tu risques pas de pouvoir t'entrainer sérieusement
et puis fais de la gym

- pompes
- abdominaux

etc etc

il n'y a pas de miracle ...si tu veux des muscles et bien il faut en fabriquer et manger plus de protéines

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Ce message a été modifié par lavienrose - Tuesday 19 February 2008 à 21:30.

50 kilos a 19 ans, goinfre toi

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Question répondue au moins 200fois.

-max de protéines : viandes blanches, blanc d'oeufs, etc...
-abdos, pompes, etc..

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et pour les filles ?

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tu veux grossir ou juste te muscler?

bah fitness et Kinder Pingouin

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les deux
oui le fitness pour muscler c'est bien (il faudrait que je trouve la motivation d'y aller)
pour grossir je mange tout ce que je veux, gras ou non, je ne grossis pas

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tu sais que tu vas en faire rager pas mal là ?
bah si tu es bien comme ça tu aurais tort de te tracasser pour prendre des cm que tu risquerais de regretter ensuite ...
.....

j'ai vu tes photos tu es tres jolie ...des muscles chez les femmes perso je ne trouve pas ça vraiment tres "féminin" et puis ça te servirait à quoi ? mais bon c'est toi qui voit....

le mieux je pense pour une femme c'est la natation ou le footing....

tu as vu "Million dollars Baby" ? ...brrrrr...je préfére "La Melodie du Bonheur" tant qu'à faire

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Ce message a été modifié par lavienrose - Wednesday 20 February 2008 à 16:12.

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en meme temps je ne suis pas très sportive (à part l'été où je fais natation et randonnées) => donc un peu plus de natation

je n'ai pas besoin de trop grossir oui tu as raison et je me sens bien comme ça, mais 3kg de plus pourquoi pas (vu mon rapport poids/taille)

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Mange des protéines mais en moins faible quantité. Tu grossiera des muscle un peu mais pas trop. Pas genre bodybuldée

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Grossir ... Ce mot me fais réver !
Moi aussi, j'ai beau manger tout ce que je veux, je ne grossis pas . c'est horrible parce que je suis trop maigre ! QUand je suis en maillot, on vois pas colonne vertébrale quand je suis assie le dos pas très droit ou quand je me baisse, on voit mes cotes & j'ai tout intéré a ne pas lever les gras sinon je ressemble a un squellette . Je n'est pas de forme très généreuse . Si vous savize comme j'apréhende de plus en plus l'été . Aller a la plage avec des amis . Cette idée m'horifie et m'obsède de plus en plus ! J'aimerais bien grossir aussi, DE N'IMPORTE QUELLE FACON !

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Mac do, crêpes nutella à tout les repas et une bouteille de coca par jour minimum!


Sinon tu n'as pas essayer de te muscler? parce que manger n'importe quoi te fera prendre des rondeurs là où elles sont pas terrible, mais faire régulièrement de l'exercice augmentera ta masse musculaire!

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En ce qui concerne le mac do, j'en mange une fois par semaine et parfois 2 . Le nutella, j'en mange tout les matins & tout les soirs . Le coca j'aime pas lol .

Nan, je ne fais plus de sport mais j'ai peur de perdre le peu de poitrine que j'ai alors que au contraire, mon but, c'est d'en gagner

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Tu es une fille ou un mec (ce n'est pas précisé sous ton avatar?)

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Je suis une fille, je mesure 1m67 & je fais 45 Kg

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Oki je ne pense pas que te muscler te fera perdre tes seins (d'ailleurs tu ne dois pas en avoir beaucoup si tu es assez fine?) mais bon a part t'empiffrer je vois que çà comme solution! comme on l'a suggérer à chocolate, dans son topic "prendre du poids sur le buste" il n'y a pas vraiment de solution hormis la muscu, je te conseille d'y heter un coup d'oeil!

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Ok, merci
& pour grossir des jambes, des chevilles, vous savez comment je pourrez faire (parce que mes chevilles sont tellement fines, elles me complèxe énormément )

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à ton âge , si tu ne veux pas te créer des problemes , et bien tu dois juste bien te nourrir (équilibré) et faire un sport comme la natation par exemple

les jambes et les chevilles et bien je pense que c'est rapport à ta constitution générale donc si tu veux "enrober" tout cela et bien il faut mieux te nourrir ....plus de protéines déjà et en même temps fais un sport .... du footing par ex tous les jours ou tout au moins de la gym chez toi

si tu te nourris de feuilles de salade tu risques de rester comme cela tres longtemps ....donc regarde si ton alimentation est correcte pour commencer

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Ce message a été modifié par lavienrose - Friday 22 February 2008 à 18:35.

Pour se muscler? Beaucoup de patience et de persévérance: faire des séances tout les 2 jours, 3X par semaine: un jour pour faire l'exercice et l'autre pour laisser les muscles se cicatriser et se renforcer. En effet lors de l'exercice, tu brise les fibres musculaires et celles-ci se renforcent pendant la période de repos.
Exercer les mêmes muscles tout les jours est mauvais.

Si tu veux prendre de la masse, faut pratiquer le squat (ce que font les haltérophiles dans les JO), c'est l'exercice le plus complet, mais il ne faut pas s'arrêter la sous peine de devenir difforme. Mais attention les genoux!
Pompes, abdos, dorsaux et biceps sont à travailler.
Achète toi des haltères dont le poids peut être changé pour commencer.

Il faut y aller progressivement, par exemple faire le même nombre d'exercices chaque fois, avec un poids léger au début puis augmenter le poids de 500gr tout les 2 semaines par exemple.

Mais cela dépend aussi si tu veux de renforcer ta masse ou si tu veux renforcer ta force explosive. (ce qui permet de fléchir un muscle plus rapidement à partir d'un état stationnaire)

Pour le premier, il faut faire des courtes séries avec des poids lourds tandis que le 2eme, il faut faire plus de séries avec des poids léger et le faire rapidement.

Tu peux facilement trouver des programmes sur le net.

Sinon, la meilleure chose à faire est d'avoir un coach qui fera un programme personalisé.

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Ce message a été modifié par giskar - Friday 22 February 2008 à 18:40.