Calculez Votre Dépendance Au Tabac.

Vous voulez calculer votre degré de dépendance à la nicotine? Le test ci-dessous : test de Fagerstrom, en 6 questions, validé internationalement, vous permet de le calculer quantitativement.

Avant tout, il faut bien distinguer le tabagisme, qui concerne la consommation de tabac (les chiffres, la quantité), et la nicotino-dépendance, qui concerne l'incapacité à résister au besoin de consommer de la nicotine (la nature et la qualité de la consommation). La nicotine est le toxique responsable des effets neuropsychiques du tabac (en dehors de la pollution pulmonaire entraînée par les additifs des produits tabagiques tels que les goudrons). On peut être fumeur sans dépendance à la nicotine. Si l'on est dépendant, en revanche, la consommation de tabac est élevée pour atteindre les effets psychiques recherchés.


Combien de temps après votre réveil fumez-vous votre 1ère cigarette ?
-Dans les 5 minutes (3 points)
-Au bout de 6 minutes à 30 minutes (2 points)
-Entre 31 minutes et 1 heure (1 point)
-Après 1 heure (0 point)


Trouvez-vous difficile de vous abstenir de fumer dans les endroits où c'est interdit ?
-Oui (1 point)
-Non (0 point)


A quelle cigarette de la journée vous sera-t-il le plus difficile à renoncer ?
-La première, le matin (1 point)
-N'importe quelle autre (0 point)


Combien de cigarettes fumez-vous par jour ?
-10 ou moins (0 point)
-11 à 20 (1 point)
-21 à 30 (2 point)
-31 ou plus (3 point)


Fumez-vous à un rythme plus soutenu le matin que l'après-midi ?
-Oui (1 point)
-Non (0 point)


Fumez-vous lorsque vous êtes malade et que vous devez rester au lit presque toute la journée ?
-Oui (1 point)
-Non (0 point)


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Votre score ?



Les résultats du test :

» Score de 0 à 2 : Vous n'êtes pas dépendant à la nicotine.
Vous pouvez arrêter de fumer sans ressentir le besoin de substitut nicotinique. Si toutefois vous redoutez cet arrêt, prenez conseil auprès de votre pharmacien ou de votre médecin

» Score de 3 à 4 : Vous êtes faiblement dépendant à la nicotine.

» Score de 5 à 6 : Vous êtes moyennement dépendant à la nicotine.
L'utilisation de substituts nicotiniques va augmenter vos chances de réussite. Prenez conseil auprès de votre pharmacien ou de votre médecin afin qu'il vous aide à choisir le traitement le plus adapté à votre cas.

» Score de 7 à 10 : Vous êtes fortement, voire très fortement dépendant à la nicotine.
L'utilisation de substituts nicotiniques est recommandée pour vous aider à surmonter cette dépendance à la nicotine. Ce traitement doit être utilisé à dose suffisante et adaptée. Prenez conseil auprès de votre pharmacien ou de votre médecin, éventuellement dans le cadre d'une consultation spécialisée d'aide au sevrage tabagique.

Les Solutions:
(cf "l'internaute sciences")

Il n'existe pas de recette miracle. Tout dépend de vos motivations, de votre vécu, et bien sûr de votre dépendance à la nicotine. Plus le traitement sera personnalisé et réfléchi, plus il sera efficace.

Des solutions médicales...


N'hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien.
Les traitements substitutifs nicotiniques comme les patchs, les thérapies comportementales cognitives, et les traitements psychotropes (Zyban®) ont prouvé leur efficacité dans l'arrêt du tabac.
Les substituts nicotiniques agissent sur la dépendance physique à la nicotine. Les thérapies quant à elles, aident l'ex-fumeur à modifier ses comportements au quotidien, et par exemple à gérer ses pulsions. La stratégie utilisée dépend avant tout de votre dépendance et de votre volonté.

Si vous êtes faiblement dépendant à la nicotine et très motivé, vous pouvez vous arrêter seul du jour au lendemain sans aide.
On estime en effet qu'un fumeur sur deux en moyenne n'a pas besoin d'aide.

Au contraire, si vos tentatives se sont soldées par un ou plusieurs échecs, qu'il vous semble impossible d'arrêter ou encore que vous êtes très dépendant, vous pouvez demander conseil à votre pharmacien, vous faire aider par votre médecin, ou encore prendre rendez-vous dans une consultation de tabacologie. L'idée étant d'une part de pallier votre dépendance physique par un traitement pharmacologique, et d'autre part de vous soutenir psychologiquement. Les deux approches sont complémentaires.



… et des solutions plus douces.
Que penser méthodes alternatives, telles que l'acupuncture, l'homéopathie, la mésothérapie ou encore l'hypnose ? C'est un choix personnel. Sachez quand même qu'elles ne ne sont pas recommandées par l'Agence française de sécurité sanitaire des produits de santé (Afssaps). Ses résultats contradictoires dans l'arrêt du tabac ne permettant pas d'en tirer des conclusions fiables quant à leur efficacité. Quoi qu'il en soit, il y a des exceptions et certains fumeurs arrêtent de fumer sans aucune aide médicale. Encore une fois, il n'existe pas une seule recette. Rien ne vous empêche d'utiliser ces méthodes si vous êtes convaincu de leur efficacité.

Ce message a été modifié par °°Princesse°° - Thursday 17 August 2006 à 09:13.

Les Conseils de °°Princesse°° (non-fumeuse avec plusieurs fumeurs ayant arrêté dans son entourage avec succès).

D'abord lutter contre les idées reçues qui inconsciemment pourraient vous freiner:
Non, arrêter de fumer NE FAIT PAS GROSSIR. Pourquoi? Parce qu'en fumant, votre métabolisme de base est augmenté, donc vous n'avez pas le poids que vous auriez dû avoir en ne fumant pas. En arrêtant, vous regagnez le poids que vous auriez eu. Ce n'est donc pas vraiment grossir.

Ensuite, penser aux points positifs de l'arrêt du tabac:
ARGENT+++!
Economies non négligeables. Je ne sais pas le prix d'un paquet (je suis une sainte) mais je suppose que cela tourne autour des 5 euros. Imaginez, à 1 paquet par jour cela fait 35 euros par semaine, soit 140 euros par mois, soit 1680 euros mensuels!
Donc 1 an sans tabac, c'est partir en vacances, des vacances de rêves; s'acheter un super méga ordinateur et que sais-je encore!!!
ESTHETIQUE+++!!
Les dents des fumeurs sont bizarres hein. Ca ne donne pas vraiment envie.

SANTE++++
Les sucettes au cancer donnent le cancer. Logique. C'est la pire chose qui puisse nous tomber dessus. Alors ne la provoquons pas.

Puis, penser aux comportements de substitution. A quel moment de la journée fumez-vous et quel est votre état d'esprit à ce moment-là? Ceci vous permettra d'anticiper l'envie de fumer. Buvez un verre d'eau etc.. développez des attitudes compensatoires.

Voilou, bon courage pour arrêter. Vous avez tout à y gagner!!

Ce message a été modifié par °°Princesse°° - Thursday 17 August 2006 à 09:22.

Shit, pourquoi j'ai créé en loisirs un sujet de vie quotidienne! MODERATEUR!!! Un gentil modérateur pourrait-il déplacer mon sujet steppléééé????

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1 point

Voila qui est fait

0 point; je suis une fausse fumeuse

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0 points

je suis une fumeuse occasionnelle

Je ne fume pas!
Et direction Vie Quotidienne!

Ce message a été modifié par uno - Thursday 17 August 2006 à 10:41.

8 points ..
sympa le test..

3 points...
Ca m'étonne je pensais plus.

2 pts, je ne suis pas dépendante, ça m'étonnerais de moi quand même

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Je suis à 6 points, voire 5, car ça dépend des jours pour l'heure de la première clope du matin. J'imaginais plus que ça !

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Ce message a été modifié par Balthazaar - Saturday 19 August 2006 à 22:30.

Je ne fume pas..mais BRAVO pour le sujet, je le trouve très bien fait

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Fumeur non dépendant à la nicotine... En fait, je ne fume quasiment pas.

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Ahahahaha !

Seuls les non-fumeurs ou ceux qui font 0 osent répondre, l'oeuvre de culpabilisation du fumeur est en marche et rien ne saura l'arrêter !

Bon mais je suis mal placé pour dire ça je fais 0 aussi

Heu 0 ...
Donc je peux encore fumer plus, cool.
C'est quoi ce test bidon ? On n'est dépendant que si on fume le matin
L'après-midi on peut y aller !!!

je ne fume jamais, je hais la fumee

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