30 Mn De Marche Par Jour Sont Recommandées.

Bonjour,
J'aimerais poursuivre le sujet 30 Mn De Marche Par Jour Sont Recommandés. Les faites-vous?. commencé par °°Princesse°°.

Rappel du premier post du sujet[QUOTE=°°Princesse°°] Lutte anti-sédentarité : 30 minutes de marche par jour

Dans le cadre du Programme national nutrition santé, le ministre de la Santé voudrait convaincre les Français des bénéfices en termes de santé d'une marche rapide quotidienne d'environ 30 minutes. A la clé, la prévention d'une myriade de maladies, allant des cancers au diabète de type 2 en passant par les pathologies cardiovasculaires, l'ostéoporose, et bien sûr, l'obésité. Associée à une alimentation satisfaisante (notamment 5 fruits et légumes par jour), la vie sera longue et saine.




L'effet de cette activité physique quotidienne sur la diminution du risque de certaines maladies a pu être calculé. Par exemple, moins 60% de risque de cancer du côlon, moins 50% de risque de fracture du col du fémur chez la femme, moins 50% de risque de maladies cardiovasculaires, etc. Mais, le plus important à souligner, c'est que ces bénéfices ne demandent pas beaucoup de sacrifices, puisque dans la grande majorité des cas, une marche « rapide » d'une demi-heure par jour suffit.

Malheureusement, aussi simple que semblent paraître 30 minutes de marche par jour, cet objectif minime est loin d'être atteint par bon nombre d'entre nous : 34% des 12-75 ans, 41,5% des hommes et 50% des femmes de 35-60 ans n'atteignent pas ce seuil. Globalement, une personne sur trois est en dessous de l'équivalent des 30 minutes de marche quotidiennes. Ce constat touche l'ensemble de la population avec cependant une baisse sensible de l'activité à partir de 45 ans et une plus grande sédentarité chez les femmes.
Nos habitudes de vie sont en cause : télé (130 minutes par jour en moyenne), ordinateur et consoles de jeux, voiture, ascenseurs, escalators…

Pourtant, 30 minutes de marche est à la portée de tous :

en allant travailler, décider de descendre du bus ou du métro un arrêt plus tôt = 10 minutes ;

dans une journée, prendre les escaliers plutôt que les ascenseurs ou les escalators = 7 minutes ;

aller chercher le pain à vélo et non en voiture = 13 minutes.

Quelques idées supplémentaires

Faire les trajets courts à pied plutôt qu'en voiture.

Sortir le chien un peu plus longtemps.

Accompagner les enfants à l'école à pied, en marchant aussi vite qu'eux ou à vélo.

Le soir, profiter des derniers rayons de soleil pour jardiner un peu.

Profiter de la pause déjeuner pour sortir marcher 15 minutes.

Mettre plus d'énergie au quotidien dans les gestes et les activités.

Aller à la piscine le dimanche matin.

Programmer des promenades en forêt le week-end.

S'inscrire à un club sportif ou de danse…

Classification des activités physiques selon leur niveau d’intensité**

L'activité de référence est la marche rapide, ou marche « d'un bon pas ». D'autres activités peuvent être proposées en fonction des préférences, des habitudes et des possibilités de chacun (âge, handicap…).
L'objectif des 30 minutes de marche rapide est donc une arithmétique moyenne et quotidienne. Que chacun fasse son calcul.

Intensité très faible : augmentation du temps passé debout, cuisine, repassage, jeu d'instrument de musique ;
Faible : marche lente (4km/h), petits travaux de ménage, entretien mécanique, pétanque, voile, golf, tennis de table (en dehors de la compétition) ;
Modéré : marche rapide (6km/h), jardinage léger, port de charges de quelques kilos, danse de salon, vélo, natation « plaisir » ;
Elevée : marche en côte, bêcher, déménager, jogging (10 km/H), saut à la corde, football, basket-ball, sports de combat.

.* Etude Suvimax 2000 et baromètre Santé Nutrition 2002.
** National Institute of Health, n°00-4084, octobre 2000

En dehors des périodes de soldes (là c'est un vrai marathon ); moins d'une demi-heure en tout, le temps d'aller à l'arrêt de bus pas loin de chez moi me déposant pas loin du boulot. 5*4= 20 minutes de marche rapide, certes ce n'est pas assez.
Mais je voulais acheter un tapis de marche en appartement, ou un stepper, pour entretenir ma ligne en regardant la télé.

Fais comme moi , le vélo d'appartement .

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Quand on n'a pas de voiture, et un chien, ça se fait facilement. Je dois marcher environ une heure les jours normaux, si j'ai plus de choses à faire (aller chercher les enfants que je garde à l'école par exemple), ça grimpe presque à deux.

Comme j'habite à 15mn à pied du centre-ville, le temps que j'attende le bus et qu'il arrive à destination, avec la circulation, j'y suis déjà à pied. Tout ce qui prend moins d'une demi-heure, je le fais à pied, en fait, même sous la pluie puisque ça ne me gêne pas. Quand il commence à faire plus chaud par contre, je prends le vélo parce que ça met moins de temps.

Du coup, à faire ça depuis trois ans, je suis une marcheuse hors-pair, je vais tellement vite que je n'ai trouvé personne qui arrive à me suivre. Il y a déjà des gens qui se sont retournés sur moi en me disant "faut pas vous presser comme ça!". Ben je me presse pas, je marche normalement.

J'adore la marche, si je peux me passer de bagnole j'utilise mes pattes. Généralement je marche 3 bons quart d'heure par jour. Quand j'allais au lycée je faisais 4 allers-retours alors que d'autres prenaient le bus et pareil en BTS j'allais le matin à pied, et je revenais a pied le soir (sauf cas exceptionnels genre pluie ou trop crevé,...)

Hum pour le moment je ne pense pas atteindre le quota conseillé , c'est vrai qu'a la base je suis ^pas vraiment une fan de marche et avec la chaleur d'en ce moment je fais tout pour la contourner en faite.
mais bon c'est vrai que c'est une bonne chose de marcher un peu quand meme , il faudrait que je m'y mette

30min je dois pas les faires par jours
en revanche je vais reprendre le golf c'est deja ca, puis faudrait que je marche un peu aussi meme si je n'aime pas ca, ca serait bien pour mon debut de regime et par rapport a mes antecedant medicaux

Je pense que je dois les faire, rien qu'au boulot !

Mais sinon, à defaut de marche, je vais courir pendant les dimanche matin.

ah bah si tu cours , ca remplace quand meme moi j'ai pas vraiment d'endroit pour courir , et j'ai pas envie de courir sur le bord de la route
sinon louca moi je me suis mise au tennis , c'est assez special de me voir avec une raquette a la main

Ce message a été modifié par Chiii38 - vendredi 08 septembre 2006 à 11:22.

Peut etre oui , bah moi je voulais simplement trouver un sport a faire a deux avec mon copain , donc voila on a opté pour le tennis , mais bon lui en a fait pendant plusieurs années, et moi jamais donc les debuts sont un petits peu difficiles.
et puis je voulais egalement un sport qui me fasse un peu bouger quand meme.

oui etant donné que l'autre activité que je vais enfin pouvoir recommencer est assea statique heuresement qu'on fait du tennis

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je parlais de theatre en activité assez statique hein

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Tiens faudrait que je sorte ma chienne plus longtemps!

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